网易体育5月26日报说念：
健康的身段离不开电解质。跑者补充电解质的样式有多种，陶冶饮料、电解质溶片等，齐能很灵验的补充因出汗流失的电解质。不外，还有一种更健康的样式，那便是多吃含电解质的生果。
电解质多存在于东说念主体组织、血液、尿液、汗水中。在陶冶之后，跑者需要急需补充的电解质惟一是钠、钾、镁、钙、氯、磷等种电解质。电解质的功能好多，包括保捏体液均衡，调治血液、尿液和体内的pH值水平，率领神经脉冲，开动肌肉收缩和贬低，加多细胞对养分的经受，从细胞中排出废料，支捏卵白质和碳水化合物的合成，守护腹黑收缩，撑捏大脑功能等。
对于每种电解质的摄入量，钠每天摄入1500毫克为宜；钾，成年男性每天3400毫克，成年女性每天2600毫克；钙，19-50岁的成年东说念主和51-70岁的男性每天1000毫克，51岁以上的女性和71岁以上的男性每天1200毫克；镁，19-30岁的男性每天400毫克，31岁以后每天420毫克，19-30岁的女性每天310毫克，31岁以上的女性每天320毫克。磷，成年东说念主每天摄入700毫克；氯，由于氯多是从食盐中取得的，和钠一说念摄入，是以和钠的摄入量是相通的。从底下常见的生果中，99久久精品国产66跑者就不错摄入较多的电解质。
西瓜
西瓜中93%是水，是以特别适应补水。不外，西瓜中含rewriteword data-id=\"re19583\">含还有钠、钾、镁、钙和氯等多种电解质，特别是钾的含量相比多。何况，西瓜中还含有番茄红素、维生素B1和B6、L瓜氨酸和L精氨酸。
香蕉
一根中等大小的香蕉含钾高达422毫克，同期还能提供26毫克的磷和32毫克的镁。好多陶冶员可爱半途吃香蕉，便是这个原因。
橘子
一杯（容量200多毫升）橘子能提供300多毫克的钾、70多毫克的钙、近20毫克的镁和20多毫克的磷。柑橘类生果还能提供丰富的维生素C。
杏子
清新的杏子是电解质的优质着手，而杏干含电解质钾特别多，半杯杏干的含钾量高达1100毫克。
石榴
一颗中等大小的石榴能提供8.5毫克的钠，666毫克的钾，34毫克的镁，28毫克的钙和102毫克的磷。石榴中还含有较多的抗氧化剂保护身段免受开脱基侵害。
草莓
草莓除了含有丰富的维生素C，还含有较多的电解质。一杯草莓能提供233毫克的钾，20毫克的镁，24毫克的钙和36毫克的磷。
酸樱桃
一杯酸樱桃含钾268毫克，钙25毫克，钠4.7毫克，磷23毫克，镁14毫克。陶冶后吃酸樱桃有意于减轻肌肉疾苦，改善睡觉质地。
鳄梨
鳄梨中含有丰富的利于腹黑健康的脂肪、纤维。一颗中等大小的鳄梨能提供950毫克的钾和58毫克的镁。
黄瓜
好多东说念主把黄瓜归为蔬菜，实质上它属于生果，因为它是花授粉后的果实，内部含有黄瓜的种子。一根中等大小的黄瓜含钾270毫克，磷42毫克，钙28毫克，镁24毫克，钠4毫克。
作家：换宝